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KeIIy19781104每当提到的时候，妳脑海里的想法是不是就是，”每晚要睡满8个小时”，但妳有没有这样的经验：明明睡了8小时，一整天却昏昏欲睡头痛脑胀的，有时候好像才睡了6个小时，隔天却是神清气爽，8小时其实是每晚的人均睡眠，但不知道从什麽时候开始，它却表成了普遍适用的推荐睡眠时间，然而，一味地只追求8小时睡眠，反而会带给我们无形的压力，对睡眠品质没有太大的帮助，因为每个人的工作、生活节奏不同，我们需要的是因人而异的睡眠时间。
试试看吧！
简单说90分钟为一个睡眠周期，人体健康的睡眠周期是每天5个，也就是1.5小时x5=7.5小时；假设按照晚间23:00进入睡眠的时间计算，健康的睡眠周期就是晚间23:00-早晨6:30；这就要求大家要调整自己的睡眠作息了，该怎麽调整呢？下面这几个要点提供参考；
5个注意事项：
1.晚间22:30上床
上床前完成必要事物处理，比如刷牙洗脸洗澡都已经结束了，今天的所有事情都与妳无关了，剩下的时间只留给睡眠。记得上床后一定要把3C电子产品放一边（自控能力差的人建议放客厅，也就是放在伸手都拿不到需要特意走几步才能拿到的地方），以排除干扰。
2.减少药物的摄入
所有的药物都要通过肝的代谢。总依赖吃药的人时间久了引起失眠，而且容易形成恶性循环。
3.减少刺激性饮品摄入：
长期的摄入咖啡、酒精和抽菸者同样会影响睡眠，还有过量的饮茶也会影响，少量且适量喝茶是对身体有益的，本身有失眠困扰的人不建议喝茶，如果特别喜欢喝，可以放在上午、中午前少量的喝。
4.晚餐尽量在晚间19:00前完成
晚间19:00过后不吃东西，以免影响睡眠，如有运动习惯的人，在运动过后可适当补充少量碳水化合物和蛋白质等健康食物，建议在晚9点前完成运动，以便身体开始进入睡眠準备时间。
5.入睡前半个小时舒缓身心
可以借助轻柔缓慢的音乐，或是靠阅读来放鬆神经和大脑，为入睡创造更良好的条件，失眠和浅眠的人可以借助自然疗法助眠，像是点香氛蜡烛、擦精油、或是喝杯热牛奶、豆浆等等，以确保高的睡眠品质。
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